Jedan od najpraktičnijih načina za sprječavanje prejedanja jest planiranje obroka unaprijed. Kada znamo što ćemo jesti i kada, manje je šanse da posegnemo za brzom hranom ili jedemo iz dosade.
Planiranje uključuje pripremu dnevnih ili tjednih jelovnika, kupnju potrebnih namirnica i pripremu zdravih obroka unaprijed (npr. kuhanje u većim količinama i zamrzavanje). Redoviti obroci – doručak, ručak i večera – s 1–2 manja međuobroka pomažu u održavanju stabilne razine energije i sprječavanju napadaja gladi.
Zdravi međuobroci poput orašastih plodova, jogurta, voća ili povrća s humusom mogu biti odlična zamjena za grickalice bogate šećerom i mastima. Ključ je u ravnoteži – obrok treba sadržavati proteine, ugljikohidrate i zdrave masti.
Kada je hrana planirana i dostupna, lakše je ostati dosljedan i smanjiti rizik od prejedanja.